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@所有人 秋季復(fù)學(xué)前后心理調(diào)適指南，請(qǐng)仔細(xì)閱讀！
金秋豐收季,五谷飄香時(shí)
根據(jù)疫情防控實(shí)際情況
我市將分區(qū)分批復(fù)學(xué)
如何以積極的心態(tài)
面對(duì)即將到來(lái)的復(fù)學(xué)生活
廈門市教育局
精心準(zhǔn)備了一份
復(fù)學(xué)心理調(diào)適指南
請(qǐng)仔細(xì)閱讀
家長(zhǎng)篇
一、幫助孩子調(diào)整生活節(jié)奏
關(guān)心孩子的生活起居，幫助孩子將作息逐步調(diào)整到和在校學(xué)習(xí)一致。督促孩子按照上學(xué)的作息調(diào)整睡眠時(shí)間，保障睡眠質(zhì)量，做到勞逸結(jié)合；按照上學(xué)的作息調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，保障合理飲食結(jié)構(gòu)，做到三餐定時(shí)定量，不偏食挑食；積極參加運(yùn)動(dòng)，特別是戶外體育鍛煉，減少久坐和視頻時(shí)間，保護(hù)視力。
二、幫助孩子做好復(fù)學(xué)準(zhǔn)備
關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)心態(tài)變化，引導(dǎo)孩子提前做好復(fù)學(xué)準(zhǔn)備。通過準(zhǔn)備返校物品、制定復(fù)學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃等方式，做好線上學(xué)習(xí)和線下學(xué)習(xí)的銜接。督促孩子養(yǎng)成良好的自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣，鼓勵(lì)孩子積極面對(duì)學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的問題和困難，掌握有效的學(xué)習(xí)方法。
三、營(yíng)造溫馨和諧家庭氛圍
注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機(jī)會(huì)，跟孩子一起讀書、運(yùn)動(dòng)和游戲，為孩子營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。出現(xiàn)親子沖突時(shí)，家長(zhǎng)要管理好自己的情緒，冷靜分析問題的原因，改進(jìn)親子溝通方式，避免使用恐嚇、威脅、嘲諷的語(yǔ)言，多使用合作、協(xié)商的語(yǔ)言。
四、幫助孩子管理負(fù)面情緒
及時(shí)關(guān)注孩子的情緒變化。面對(duì)孩子可能出現(xiàn)的焦慮、恐懼等負(fù)面情緒，家長(zhǎng)要理性認(rèn)識(shí)，為孩子提供支持和幫助。要以平和的心態(tài)和孩子溝通，引導(dǎo)孩子接納自己的情緒，了解孩子焦慮背后的原因，鼓勵(lì)他們面對(duì)問題、尋找方法、付諸行動(dòng)。
五、加強(qiáng)家校溝通與協(xié)作
及時(shí)關(guān)注學(xué)校疫情防控的相關(guān)要求，并按要求做好防護(hù)措施，保障孩子的安全和身體健康。要加強(qiáng)強(qiáng)家校溝通，和老師多交流孩子在家的表現(xiàn)，幫助老師更全面地了解孩子的整體情況。同時(shí)，要了解學(xué)校的教學(xué)安排與節(jié)奏，加強(qiáng)家校協(xié)作，助力孩子成長(zhǎng)。
六、及時(shí)尋求專業(yè)支持
復(fù)學(xué)前后，如果孩子遇到一些心理困惑或煩惱，家長(zhǎng)要與孩子共同面對(duì)，積極尋找解決問題的辦法。可通過電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等方式及時(shí)尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)室、市和區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站等專業(yè)的支持和幫助。
學(xué)生篇
一、調(diào)整作息
樹立良好的時(shí)間觀念，規(guī)律作息。將作息逐步調(diào)整到和在校學(xué)習(xí)一致。做到早睡早起，勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
二、調(diào)節(jié)情緒
臨近復(fù)學(xué)，會(huì)有許多不同的情緒�？赡苁羌磳⒁姷酵瑢W(xué)的興奮，也有可能是居家學(xué)習(xí)期間堆積了太多來(lái)不及做的作業(yè)、或者是即將到來(lái)的學(xué)業(yè)壓力的緊張……這些都是正常的。遇到這些情緒時(shí)，給自己一些時(shí)間，傾聽情緒的聲音，可以將之寫下來(lái)，并想想我們可以做些什么。
三、接納不完美
居家或被隔離學(xué)習(xí)期間，我們的學(xué)習(xí)效率可能不如在學(xué)校里高，不用過于擔(dān)心。先按照自己的狀態(tài)，盡量完成每一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和反思。復(fù)學(xué)后老師會(huì)根據(jù)大家遇到的情況進(jìn)行指導(dǎo)。只要緊跟老師的節(jié)奏，你的學(xué)習(xí)會(huì)很快進(jìn)入好的狀態(tài)。
四、積極思考
處于隔離期的同學(xué)，在這段時(shí)間里應(yīng)該堅(jiān)定信心，相信抗疫的勝利就在眼前。不妨多關(guān)注這段時(shí)間奮戰(zhàn)在抗擊新冠肺炎疫情一線平凡而又偉大的故事，激發(fā)我們的“愛國(guó)情”“強(qiáng)國(guó)志”，從學(xué)習(xí)生活上的小事著手，培養(yǎng)自己對(duì)科學(xué)的向往，對(duì)知識(shí)的渴望，積極思考在思想上、心靈上都有哪些成長(zhǎng)和收獲。
五、保持耐心
復(fù)學(xué)將會(huì)有一個(gè)過程，需要分區(qū)、分批進(jìn)行。被隔離的同學(xué)也可能還需要一些時(shí)間才能回到學(xué)校。不要著急，根據(jù)自身實(shí)際情況，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，與老師和同學(xué)保持聯(lián)系，繼續(xù)專心做好線上學(xué)習(xí)。必要時(shí)可尋求心理老師的專業(yè)支持。
心理服務(wù)資源推薦
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心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助
廈門市未成年人心理健康輔導(dǎo)站
將竭誠(chéng)為您服務(wù)
一、廈門市24小時(shí)學(xué)生心理援助熱線
（廈門市為民辦實(shí)事項(xiàng)目）
熱線電話：5258185（諧音：我愛我，幫一幫我）
服務(wù)時(shí)間：周一至周日，24小時(shí)。
二、廈門市未成年人心理健康服務(wù)網(wǎng)
網(wǎng)址：http://www.xmsxljk.com/
（如需網(wǎng)絡(luò)心理咨詢，請(qǐng)先注冊(cè)）
咨詢時(shí)間：周一至周日，24小時(shí)。
三、廈門市居家學(xué)習(xí)心理健康教育資源
網(wǎng)址：https://xm.jichu.chaoxing.com/
四、廈門市婦聯(lián)心理服務(wù)項(xiàng)目
1.疫情期間提供24小時(shí)心理在線服務(wù)，24小時(shí)心理援助熱線號(hào)碼:2113363。
2.疫情期間開通線上微課堂服務(wù)，市民可以關(guān)注廈門市婦聯(lián)微信公眾號(hào)了解詳情。
五、廈門市仙岳醫(yī)院心理服務(wù)項(xiàng)目
1．廈門市心理援助熱線0592-5395159提供24小時(shí)心理在線服務(wù)。
2．疫情期間每周一、三（14:30-17:30）開通兒童青少年心理治療門診。市民可通過撥打96166或微信公眾號(hào)“美麗廈門 智慧健康”預(yù)約。
一次又一次的“逆行”
一個(gè)又一個(gè)暖心的瞬間
都激勵(lì)著我們共渡難關(guān)
我們風(fēng)雨同舟
我們一路相伴
我們堅(jiān)信，疫情終將結(jié)束
愿一切安好
關(guān)鍵詞：
作者：公眾號(hào)轉(zhuǎn)載
快速交流可加微信：ixm007
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4、一整年幾千條的家長(zhǎng)咨詢回復(fù)，
5、一整年無(wú)限次的升學(xué)咨詢，
6、以及不公開的信息分享等等。
繼續(xù)指導(dǎo)大家的做好升學(xué)規(guī)劃，帶領(lǐng)大家探索孩子上學(xué)的更多可能性，我們相信，這將是你最值得加入的一個(gè)社群！
了解更多關(guān)于上學(xué)報(bào)名的事，掃一掃二維碼：
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