作者 | 何加鹽

來源 | 公眾號(hào)何加鹽

ID：ihejiayan

01

有這么一位女孩。

她清純亮麗，是萬(wàn)千人心中的完美女神。

她出身優(yōu)渥，父母都是英國(guó)劍橋大學(xué)高材生，從事日進(jìn)斗金的律師行業(yè)。

她聰明絕頂，功課全優(yōu)，考大學(xué)同時(shí)被牛津、劍橋和布朗等世界名校錄取。

她才華出眾，擅長(zhǎng)舞蹈、曲棍球、馬術(shù)和潛水等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

她演技爆棚，拍的電影風(fēng)靡全球，斬獲多座最佳女演員獎(jiǎng)杯。

她面對(duì)英國(guó)王子的追求，驕傲拒絕，并說：“誰(shuí)說要成為公主，就得嫁給王子？”

她……

……超級(jí)自卑，每天生活在惶恐之中！

這位女孩，就是飾演《哈利波特》電影中女主角赫敏的：艾瑪·沃特森（Emma Watson）。

盡管作為女神學(xué)霸，身?yè)頍o數(shù)光環(huán)，在接受媒體采訪時(shí)，艾瑪卻說：

我努力取得的成績(jī)并無法增強(qiáng)我的自信，相反令我倍感自己的無能。

進(jìn)步越大，這種自我懷疑就越是強(qiáng)烈。這就像一個(gè)怪圈。

我時(shí)常憂慮，生怕別人發(fā)現(xiàn)我其實(shí)是個(gè)‘騙子’，我不配擁有眼前的一切。

你可能會(huì)覺得這一切難以理解。為什么一個(gè)如此優(yōu)秀的人，卻會(huì)如此自卑呢？

這種心理現(xiàn)象，叫做“冒牌者綜合癥”。

  

02

艾瑪并不孤單。有很多超級(jí)牛人，都有和她一樣的困惑。

在一個(gè)表彰“杰出貢獻(xiàn)人士”的會(huì)議，一位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者如坐針氈：

“這里牛人好多，像我這樣的人根本就不配待在這個(gè)會(huì)場(chǎng)。”

參會(huì)的其他人員，還有戰(zhàn)斗英雄、航天員等。

這位諾獎(jiǎng)獲得者，覺得自己只不過是做了一點(diǎn)微不足道的工作，與戰(zhàn)斗英雄和航天員比起來，實(shí)在是太差勁了。主辦方請(qǐng)自己來，一定是搞錯(cuò)了。

他把自己的感受和鄰座的一位航天員說了。航天員吃驚地說：

天吶，怎么可能！您可是諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，是全世界都仰慕的人啊。

我倒是覺得我不應(yīng)該在這個(gè)會(huì)上，你們都那么厲害，而我只不過是開著飛船去了一下月球而已。我覺得主辦方請(qǐng)我，一定是搞錯(cuò)了。

這不是我編的故事，是這位諾獎(jiǎng)獲得者的真實(shí)回憶。

你們看，哪怕是身為全球知名演員、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、登上月球的航天員，都可能會(huì)認(rèn)為自己是“冒牌者”。

03

冒牌者綜合癥，又叫冒牌者現(xiàn)象，英文為Impostor Syndrome或Impostor Phenomenon，是美國(guó)學(xué)者泡琳·格蘭絲和蘇贊妮·伊米斯提出的一個(gè)概念。

維基百科上對(duì)“冒牌者綜合癥”的解釋是：

冒牌者綜合癥是一種心理模式，在這種模式下，人們會(huì)懷疑他們所取得的成就，并常常害怕被人揭穿是“騙子”。

哪怕外部已經(jīng)有足夠的證據(jù)證明他們的能力，他們還是覺得自己配不上所取得的成就。

患有“冒牌病”的人，總是錯(cuò)誤地把他們的成功歸因于運(yùn)氣，并認(rèn)為別人高估了自己的聰明。

1978年，格蘭絲和伊米斯調(diào)研了150位精英女性，發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。

這些女性，是大家公認(rèn)在事業(yè)上已經(jīng)取得輝煌成就的人，她們?cè)诟鞣N考試中得到高分，在標(biāo)準(zhǔn)測(cè)驗(yàn)中也名列前茅。

可是，盡管有如此強(qiáng)烈的外部證據(jù)證明她們的能力，她們依舊對(duì)自己深陷懷疑，倍感壓力。

后來，研究拓展到所有人群。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“冒牌者綜合癥”廣泛存在于人群中，大約有70%的人，在過去一年中曾有過類似的狀況。

在面對(duì)一個(gè)艱巨任務(wù)時(shí)，“冒牌者”的慣常思維模式是：

事前：“我真的能干成嗎？他們是不是高估了我的能力？”

事中：“我絕不能失敗，否則別人就知道我是真的不行了。”

事后（成功了）：“啊，我運(yùn)氣太好了，居然成功了。還好沒被人發(fā)現(xiàn)我其實(shí)不行。”

事后（失敗了）：“怎么辦，怎么辦，事情的失敗全都是因?yàn)槲�。完了完了，這下大家都知道我其實(shí)是個(gè)笨蛋了。”

我們?cè)谏�活中，也常常�?huì)出現(xiàn)這樣的錯(cuò)覺：

“他們都好厲害，我應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)里最差的吧？”

“那個(gè)工作那么難，別人是怎么做到的，讓我去做，我可能都不知道怎么下手。”

“我能考到這個(gè)學(xué)校（分?jǐn)?shù)），主要是靠運(yùn)氣，我千萬(wàn)不能讓同學(xué)們知道。”

“我坐上這個(gè)職位，拿到這個(gè)工資，老板可能高估了我的能力，我好害怕被老板發(fā)現(xiàn)真相。”

“爸媽（男朋友/女朋友、愛人）肯定特別期望我更關(guān)心他們，可是我做得其實(shí)很不夠，我好愧疚，但是千萬(wàn)不能讓他們知道這一點(diǎn)。”

如果你曾經(jīng)有以上想法的話，你可能和我一樣，患上了“冒牌者綜合癥”。

04

我就是“冒牌者綜合癥”的重癥患者。

這些年，我做出了一點(diǎn)點(diǎn)小成績(jī)，得到很多人夸獎(jiǎng)，說何加鹽能干、聰明。

但在內(nèi)心里，我總認(rèn)為我其實(shí)并不是大家看到的那樣。我覺得我取得的成績(jī)，都是因?yàn)檫\(yùn)氣好，跟我的能力沒有關(guān)系。

我是985大學(xué)畢業(yè)，考研考到409分。

我娶了我們班的班花。

我曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ鞒錾�，被推舉為全國(guó)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)潞蜻x人。

我創(chuàng)建咨詢公司，從零開始組建團(tuán)隊(duì)，幫助年收入50億的企業(yè)制定戰(zhàn)略、優(yōu)化管理，被福布斯富豪榜老板尊稱為“何老師”。

我業(yè)余寫公眾號(hào)，零粉絲冷啟動(dòng)第一篇就成了爆款，第5天就寫出百萬(wàn)加，半年內(nèi)有6家出版機(jī)構(gòu)邀約出書……

但是這些，并沒有給我?guī)�來自信，反而讓我像艾瑪一樣，陷入了惶恐�?/p>

因?yàn)槲乙恢闭J(rèn)為，這些成績(jī)的取得，這些外在的表現(xiàn)，超出了我的能力范圍。我一定是運(yùn)氣特別好，才得到這些的，別人都看錯(cuò)我了。

當(dāng)別人夸獎(jiǎng)我時(shí)，表面上，我會(huì)客客氣氣地感謝并表示謙虛，但內(nèi)心里，我非常忐忑。

我害怕他們發(fā)現(xiàn)何加鹽其實(shí)是一個(gè)笨蛋，或者是無能之輩，根本就配不上這些成績(jī)和表現(xiàn)，當(dāng)不起這些夸獎(jiǎng)。

很多人覺得我是在謙虛。他們不知道，我是真的認(rèn)為自己不行。

你們可能不信，但是請(qǐng)看一下我的能力素質(zhì)360度測(cè)評(píng)結(jié)果。（360度測(cè)評(píng)，即自己、上級(jí)、下屬、同級(jí)及其他人的全方位評(píng)價(jià)）

圖中黑色圓點(diǎn)是我對(duì)自己的打分，紅色三角形是周圍人對(duì)我的打分，越往左分越低，越往右分越高。

大家可以看到，我對(duì)自己各項(xiàng)能力的評(píng)分都非常低，而別人對(duì)我的評(píng)分都很高。

這種對(duì)自我能力的懷疑，曾長(zhǎng)期困擾著我，讓我倍感自卑和焦慮。

直到有一天，我發(fā)現(xiàn)，我原來是患了“冒牌者綜合癥”，并了解了相關(guān)的知識(shí)，這種感覺才有所舒緩。

你有沒有曾在某一時(shí)刻，有過和我一樣的感受呢？

05

“冒牌者綜合癥”出現(xiàn)的主要原因，是缺乏“成就的內(nèi)部歸因能力”，也就是說，“冒牌者”會(huì)低估個(gè)人能力與所取得成就之間的關(guān)系。

但是，他們又往往會(huì)有超強(qiáng)的“過錯(cuò)的內(nèi)部歸因能力”，只要事情出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)不順利，他們就會(huì)認(rèn)為是自己的原因，并且會(huì)陷入自責(zé)、羞愧之中。

“冒牌者綜合癥”廣泛體現(xiàn)在職場(chǎng)上、學(xué)校里和家庭中。

在職場(chǎng)上，“冒牌者”的主要表現(xiàn)有：

 覺得別人做的事情難度好高，換成我肯定做不了。

如，有些人會(huì)認(rèn)為：

那些做金融的、會(huì)計(jì)的、咨詢的、人力資源管理的、銷售的、編程的人好厲害，我就只適合做現(xiàn)在這種熟悉的工作。

要我跨行業(yè)換一個(gè)工作，或者當(dāng)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，我會(huì)感到非常沒底，甚至無比恐懼。

 覺得自己的貢獻(xiàn)配不上單位給的職位和工資。

有人覺得自己在單位似乎也沒做出太大貢獻(xiàn)，甚至偶爾也會(huì)偷偷上上網(wǎng)，玩玩手機(jī)，然后月底領(lǐng)的工資還不低，領(lǐng)導(dǎo)還很重用。

他們會(huì)常常擔(dān)心被別人看穿自己并沒有本領(lǐng)，也沒有足夠的業(yè)績(jī)匹配那個(gè)職位、領(lǐng)那份工資。

而實(shí)際上，他的工作業(yè)績(jī)可能很突出，在老板和別人看來，他已經(jīng)非常努力，非常能干了。

在學(xué)校里，“冒牌者”的主要表現(xiàn)是：

 覺得周邊很多同學(xué)都很厲害，自己比他們差遠(yuǎn)了，只是因?yàn)檫\(yùn)氣好，才勉強(qiáng)能夠和他們?yōu)槲椤?/p>

他們對(duì)自己和同學(xué)的評(píng)價(jià)往往如下：

原圖來自interviewcake網(wǎng)站的《Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews》，何加鹽改作，下圖同。

而實(shí)際的情況往往是：

美國(guó)學(xué)者理查德·菲爾德曾經(jīng)很形象地描述這一現(xiàn)象。他說：

“冒牌者綜合癥”這種現(xiàn)象就像是一盤在人們大腦中播放的磁帶。

以學(xué)生小紅為例，這盤磁帶就像是小紅坐在教室上課，看著周圍的人心想：

哎呀，大家都好優(yōu)秀啊，他們能向老師提問、甚至能回答老師提出的問題、作業(yè)都會(huì)做，考試分都不錯(cuò)。

然后，小紅同學(xué)大腦中那盤磁帶開始播放里：

哎呀，我不行，這些年大家都被我蒙騙了，從老師、朋友到家人，大家都認(rèn)為我是真才實(shí)學(xué)才到這所大學(xué)這個(gè)專業(yè)，但是我更了解自己，事實(shí)不是這樣的。

也許下次的考試難題就會(huì)暴露我，其實(shí)我就是一冒牌貨。

小紅同學(xué)默默地憂桑，覺得她是這個(gè)教室里唯一一個(gè)這么想的人，然后默默地劃圈圈消沉。

 覺得自己考到高分或者進(jìn)入名校，全憑運(yùn)氣。

越是名牌大學(xué)，這種現(xiàn)象越明顯。

清華北大的同學(xué)，就常常覺得自己在真正的學(xué)霸面前什么都不是，自己能考上清華北大，一定是被錦鯉附身了。

我在浙大的時(shí)候，也覺得同學(xué)們都很厲害，我之所以能進(jìn)來，可能是因?yàn)榭佳械臅r(shí)候，評(píng)分老師給分的時(shí)候手抖了。

我進(jìn)入了浙大最好的社團(tuán)“未來企業(yè)家俱樂部”，可我總覺得是我面試的時(shí)候，考官看走眼了，其他會(huì)員一個(gè)個(gè)都比我優(yōu)秀。

而事實(shí)上，很多人都和我說過，他們都很佩服我，覺得我很厲害。

在家庭或人際交往中，“冒牌者”的主要表現(xiàn)是：

常常害怕自己的表現(xiàn)達(dá)不到家人或朋友的期望。

盡管他們已經(jīng)為家人朋友做了很多，也得到了相應(yīng)的愛和感謝，但他們內(nèi)心里還是時(shí)不時(shí)會(huì)有一種愧疚感，覺得自己其實(shí)還有很多不足，很多事情可以做的沒有做到，虧欠了家人。

這在愛情中表現(xiàn)得尤其明顯。

“冒牌者”女孩總是會(huì)付出很多，然后很關(guān)心對(duì)方對(duì)此的感知和反映。

她們擔(dān)憂的，更主要不是“他愛不愛我？”，而是“他會(huì)不會(huì)覺得我不夠愛他？”

所以，雖然你不關(guān)心她會(huì)讓她很生氣，但是更讓她生氣的，是你沒有認(rèn)識(shí)到她有多么關(guān)心你。

她會(huì)覺得，我為你付出那么多，你卻根本都沒有意識(shí)到。難道在你眼里，我就那么毫無價(jià)值嗎？

06

微博網(wǎng)友@游識(shí)猷 介紹過這么一件事：

在美國(guó)熱門網(wǎng)站Reddit上，有個(gè)叫RGod27的網(wǎng)友發(fā)了一個(gè)帖子：

“有沒有什么事情大大提高了你的生活質(zhì)量，永遠(yuǎn)改變了你的人生，你后悔自己沒有早點(diǎn)開始做這件事？”

底下點(diǎn)贊數(shù)排第一的回復(fù)是：

“申請(qǐng)了一份以為自己不夠格的工作，成功了。工資翻倍，搬到了夢(mèng)想的城市居住。我們要小心‘冒牌者綜合癥’。你總以為自己不夠格，事實(shí)上，只要鼓起勇氣遠(yuǎn)離舒適區(qū)，人是會(huì)成長(zhǎng)的。”

在@游識(shí)猷 的微博下，這一條也得到了很多共鳴：

所以，如果你是“冒牌者綜合癥“患者，你得小心了，千萬(wàn)別讓它限制了你的發(fā)展。

有很多時(shí)候，好的機(jī)會(huì)擺在你面前，但是你沒有珍惜。

本來的你，考研可以報(bào)更好的學(xué)校，談戀愛可以追更好的女孩，找工作可以投更好的公司，換專業(yè)可以挑更好的學(xué)科，在公司可以拿更高的職位和薪水……

你的能力和表現(xiàn)都是匹配的，可就是由于你認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，導(dǎo)致你不敢去爭(zhēng)取，白白可惜好機(jī)會(huì)。

除了讓你錯(cuò)失本該屬于你的機(jī)會(huì)以外，“冒牌者綜合癥”還有很多負(fù)面影響。

它會(huì)讓你每天很焦慮、惶恐，生活在種種的心理壓力之下。

你總是害怕達(dá)不到別人的期望，而自己承受過多。

它使你總是過度準(zhǔn)備，由于認(rèn)知中的能力與實(shí)際的能力發(fā)生偏差，“冒牌者”傾向于為一件事情付出過度的努力。

因?yàn)�，每一丁點(diǎn)的失誤，都會(huì)讓他們擔(dān)心別人“看穿”自己。

為了一次考試、一次面試、一次演講、一份要提交的PPT，他們會(huì)反復(fù)琢磨，反復(fù)練習(xí)，反復(fù)檢查。

往往60分就可以達(dá)標(biāo)的事情，他們非要做到80分甚至100分不可。

它還常常導(dǎo)致拖延癥。

由于對(duì)自己要求過高，你總是希望想到完美方案再動(dòng)手，同時(shí)，你內(nèi)心恐懼做不好會(huì)讓別人笑話你，所以總是遲疑著不敢下手，結(jié)果把任務(wù)一直拖到截止日期之前。

如果成功了，過度準(zhǔn)備的你會(huì)把原因歸結(jié)為自己的努力；拖延癥的你則會(huì)歸結(jié)于運(yùn)氣，而從來沒想過，主要是因?yàn)槟阌羞@個(gè)能力！

07

如果你是一個(gè)“冒牌者綜合癥”患者，那也不用慌，“冒牌者綜合癥”也不是全無好處。

它會(huì)讓你對(duì)自己的要求很高，不斷逼迫自己達(dá)到你認(rèn)為的別人眼中的能力線（其實(shí)你的實(shí)際能力已經(jīng)達(dá)到了，但是在你認(rèn)知中，你覺得還沒達(dá)到）。

你會(huì)不斷做出新的成績(jī)，來證明自己不是“冒牌貨”。

所以，在別人眼里，你是一個(gè)有上進(jìn)心、勤奮努力、能力很強(qiáng)的人。

這往往比你自己認(rèn)知的，更符合實(shí)情。

但是，我們還是要控制它的不良影響。

首先，我們需要認(rèn)識(shí)到“冒牌者綜合癥”的存在。

當(dāng)你開始懷疑自己的能力和成績(jī)時(shí)，當(dāng)你覺得自己取得今天的一切，全都是因?yàn)檫\(yùn)氣時(shí)，當(dāng)你覺得學(xué)習(xí)、生活、工作中遇到的不順都是因?yàn)樽约旱倪^錯(cuò)時(shí)，

你可能就要警醒一下：我是不是得了“冒牌者綜合癥”？

如果是的話，你就需要做一些自我心理建設(shè)了。

你需要告訴自己，你的能力其實(shí)很強(qiáng)，過往的成績(jī)和你的外在表現(xiàn)，都是由你的能力作為支撐的。

同時(shí)，你還要對(duì)別人多一些信任，知道別人夸獎(jiǎng)你，確實(shí)是出于真心，不是為了奉承你。

對(duì)于你表現(xiàn)出來的那些過錯(cuò)，甚至是極其弱智的行為，請(qǐng)放心，沒有人會(huì)在意的。

其次，我們要防止“冒牌者綜合癥”在我們做決策時(shí)拖后腿。

當(dāng)你看到一個(gè)新的行業(yè)機(jī)會(huì)，或者想開始一段新的生活時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)自己過往的成績(jī)和表現(xiàn)，來判斷自己的能力，而不是假想自己這也不行那也不行。

例如，你曾經(jīng)從零開始學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西，現(xiàn)在很熟練了，那你應(yīng)該自信如果你從零開始學(xué)編程、學(xué)咨詢、學(xué)金融，等等，也一樣能夠?qū)W會(huì)。

當(dāng)一個(gè)升職或加薪的機(jī)會(huì)出現(xiàn)，或者一個(gè)你喜歡的優(yōu)秀異性（假設(shè)你單身，而且想談戀愛）來到你面前時(shí)，一定要努力爭(zhēng)取，千萬(wàn)不要覺得自己好像不夠格。

請(qǐng)記住，你不敢爭(zhēng)取，別人會(huì)真的認(rèn)為你不夠格。主動(dòng)爭(zhēng)取，本身就是夠格的一項(xiàng)內(nèi)在要求。

最后，請(qǐng)各位家人、老師、老板們，善待“冒牌者綜合癥”。

如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)人，表現(xiàn)特別好，但是卻不夠自信時(shí)，他/她可能就有“冒牌者綜合癥”。他們需要你多用一些實(shí)際的案例去鼓勵(lì)他。

對(duì)于家人，請(qǐng)對(duì)“冒牌者”多一點(diǎn)肯定和贊揚(yáng)，讓他知道，你感受到了他對(duì)你的關(guān)懷，請(qǐng)記住并指出他為家庭做出的貢獻(xiàn)，告訴他你對(duì)此是多么感激。

對(duì)于老師，請(qǐng)幫助“冒牌者”建立自信，讓他知道，取得好成績(jī)，考上好學(xué)校，其實(shí)是能力的體現(xiàn)，而不是運(yùn)氣。

對(duì)于老板，如果你公司有一個(gè)“冒牌者”，這是你的福氣。因?yàn)樗麑?duì)自己要求特別高，而對(duì)待遇的要求特別少。

有些格局太小的老板會(huì)覺得，既然你不要求升職加薪，那我就給你低職位、低工資，反正你也會(huì)照樣努力干活。

這樣久而久之，這個(gè)人一定會(huì)走掉。

因?yàn)樗�在你這看不到能力的成長(zhǎng)，而市場(chǎng)一定會(huì)發(fā)現(xiàn)這種努力工作、業(yè)績(jī)好又謙虛的員工，別的公司會(huì)用翻倍甚至幾倍的工資把他挖走，到時(shí)，你就得不償失了。

所以，對(duì)“冒牌者”，比較好的策略，是根據(jù)他的真實(shí)能力和績(jī)效，主動(dòng)給與超越他期望的工資。

而不是老去琢磨他會(huì)要多少錢，導(dǎo)致給的錢雖然符合他的預(yù)期，但是低于他真實(shí)能力與績(jī)效。

08

最后，讓我們做一個(gè)總結(jié)：

世界上約有70%的人，在某一時(shí)刻懷疑過自己是“冒牌者”。“冒牌者現(xiàn)象”會(huì)出現(xiàn)在學(xué)校、職場(chǎng)，和家庭中。

“冒牌者綜合癥”的主要表現(xiàn)是：明明已經(jīng)做得足夠好了，但還是懷疑自己的能力。明明特別優(yōu)秀，卻依然感到自卑。

“冒牌者綜合癥”會(huì)使人怯懦，從而喪失本該抓住的好機(jī)會(huì)。它還增加心理壓力、導(dǎo)致過度準(zhǔn)備和拖延癥、并可能在職位和工資上遭遇不公平待遇。

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己可能患有“冒牌者綜合癥”，并盡量避免其負(fù)面影響。

家人、老師、老板們，身邊有一位“冒牌者”，是你們的幸運(yùn)。但他們需要你們的關(guān)心和愛護(hù)，如果你身邊有“冒牌者”，請(qǐng)善待他。

“冒牌者”，當(dāng)你自卑時(shí)，不妨想想艾瑪。

你需要常常大聲告訴自己：

我很牛！我能行！

我不是冒牌者，我比想象中更好！