非常時期，我們用“心”在一起
盼望著，盼望著，開學(xué)的腳步慢慢在靠近。
你是否已經(jīng)快“憋”不住了呢？
在這一個漫長的寒假里面，相信許多同學(xué)都跟我一樣，有了超乎預(yù)期的宅在家里面的時間。一場新冠疫情把我們所有人的生活徹底攪亂了。作為學(xué)生，原本可以度過一個養(yǎng)精蓄銳的寒假，卻被關(guān)在家里，哪里都不能去。同學(xué)們可能都沒想到，自己會是這么盼望開學(xué)。宅在家里的這段時間，無論從心理上還是行為上你都發(fā)生了一些變化。一起來認(rèn)識一下吧！
一、可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)
如果你是非畢業(yè)班的學(xué)生
認(rèn)知：注意力、記憶力下降，思維敏感。
情緒：焦慮、恐慌、擔(dān)心自己及家人患病、過度緊張、害怕。因?qū)W校開學(xué)日期變動產(chǎn)生不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定。
行為：易沖動，煩躁，壓抑，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。
軀體：食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長時間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等。

如果你是畢業(yè)班的學(xué)生
認(rèn)知：注意力不集中，記憶、思考能力下降，因疫情防控關(guān)系到開學(xué)及教學(xué)進(jìn)度，加上中考在即壓力陡增，因而對疫情發(fā)展等情況更為敏感。
情感：憤怒，缺乏耐心，對自己正在經(jīng)歷的一切感到困惑，沮喪，對不能正常開學(xué)感到無奈和厭煩，壓力增大，焦躁不安，缺乏安全感。
行為：行為沖動，過度刷屏，反復(fù)查看疫情進(jìn)展消息，易激動，對身體過分關(guān)注，玩有關(guān)病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。
軀體：食欲不振或飲食過度，睡眠差，做惡夢，手足無措，坐立不安，體溫、血壓不穩(wěn)定等。

二、原因分析
新型冠狀病毒疫情本身壓力
目前的新型冠狀病毒疫情，對于關(guān)心社會生活、具有越來越強的社會責(zé)任感的中學(xué)生來說，是一個較強應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗所限，中學(xué)生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正�，F(xiàn)象。
隔離帶來的正常反應(yīng)
往常假期最令人開心的同學(xué)聚會取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，對于精力旺盛又特別重視友情的中學(xué)生來說，這無疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨甚至抱怨和憤怒的感覺。這都是隔離情境這種不常見的應(yīng)激源帶來的自然情緒反應(yīng)。
學(xué)業(yè)壓力帶來的正常反應(yīng)
學(xué)校推遲開學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會不會打折扣？面臨即將到來的中高考的同學(xué)們可能也會擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒了備考的氣氛，讓自己產(chǎn)生懈怠。焦慮和緊張便自然而然的產(chǎn)生了。
親子關(guān)系壓力
在正常情況下，中學(xué)生（尤其是畢業(yè)班），校園生活時間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來的壓力。而在疫情面前，中學(xué)延后了開學(xué)時間，春節(jié)假期也延長，大家都要在家里進(jìn)行隔離以防止新型冠狀病毒傳播，這時中學(xué)生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。
三、我的反應(yīng)正常嗎？
當(dāng)個體遇到一些重大變化或威脅時會產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們通常說的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。特別是當(dāng)機體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中，人們對精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)。那么不同應(yīng)激水平對個體的影響也是不一樣的。
若是輕度應(yīng)激則不會影響人的正常生活，會誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個體集中注意，調(diào)整思維和動機，選擇應(yīng)對策略做出適當(dāng)行為反應(yīng)。
若是中度應(yīng)激則會引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過度激動或情緒低落，認(rèn)知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會持續(xù)數(shù)小時，離開應(yīng)急源或威脅情境一周內(nèi)癥狀會明顯好轉(zhuǎn)或消失。
若是重度應(yīng)激通常會影響個體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動，持續(xù)時間較久（4-6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強烈。
其實輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們在面對險情或危機事件時的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過度，持續(xù)時間過長則需要高度關(guān)注，必要時應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。

四，可以試試的身心調(diào)節(jié)方法
1.軀體放松技術(shù)
如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。

2.覺察自己，認(rèn)識自己
利用難得的獨處時間，試著覺察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，其實每個人都可以試著覺察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜和愉悅。利用這段時間，學(xué)點心理學(xué)，認(rèn)識自己本身就是提高幸福感最好的方法。

3.學(xué)會過濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷
替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個特殊時期，在關(guān)注社會新聞和疫情發(fā)展情況的同時，要時刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。

4.利用多種方式與家人和朋友多交流
雖然無法出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的好機會。同時坦誠地與父母交流溝通，達(dá)成矛盾和解，促進(jìn)親子關(guān)系積極轉(zhuǎn)化。

5.積極的“愿望清單”技術(shù)
利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什么愛好一直來不及做，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目�？梢愿�帖交流，激勵更多人打卡參與。