原創(chuàng) 連岳  連岳  今天

昨天的一條留言，讓我意識到不少人可能心理已處于不太健康的狀況：

這位丈夫已經(jīng)反應過度，而且在爭奪控制權，體現(xiàn)為借由“占理”的小事無限上綱，貶低對方。

這不是說留言中的丈夫是壞人，不過指出這是一種常用的策略，先扣對方一個帽子，或者先給自己戴上花環(huán)，自以為有了道德優(yōu)勢，然后我說的全有理了。這是邏輯錯誤，但卻具有極強的誤導性，對不顧事實，只想求勝的人，太有吸引力。在與家人的沖突中，用得還最多，因為家人會忍我們，我們就不顧他們感受。如果我們真愛家人，不應該陷入到這種悲劇中。

總有人說，非常時期，反應過度是好的。這不成立，既然知道過度，怎么可能好？這只是給自己的失控找理由，你認為過度好，就會越來越過度。過度是不好的，就像過度給你吃藥，藥是對的，你也會吃壞。過度不利于心理健康，過度也沒有成本意識。

為了隔離期的心理健康，我有幾條居家建議：

一、用大數(shù)據(jù)指導自己，意識到我們處于可控的安全之中。截止昨天，全國非湖北省的病死率為0.16%，這病的殺傷力不比流感強多少。湖北的病死率相對高，因其醫(yī)療資源抵抗不了疫情沖擊有關，舉國之力支援后，也會迅速改善的。有了這個大背景，個別案例（即使確實悲傷、痛心）就不至于讓你恐懼。

二、不要有被迫害妄想癥。你老覺得政府要害自己，什么事都撒謊，這不能證明你是一個好的批評家，只能證明自己是病人。這樣也讓自己寸步難行，你覺得什么都是謊言，那你怎么行動？放輕松，換你去掌管政府，你也希望盡快戰(zhàn)勝疫情的，放任疫情對你有什么好處？沒有。

三、在家生活要有規(guī)律。我有近20年在家工作的經(jīng)歷，最大的體會就是規(guī)律能夠幫自己，否則，堅持不了1年。在隔離期，想睡就睡，想吃就吃，毫無規(guī)律，幾天內(nèi)就會崩潰，你更無聊，更疲憊，一肚子無名火，無關緊要的小事就會引發(fā)大爭吵。幾點起床，幾點睡覺，做多少事，規(guī)律不要亂。

四、設置各自安靜的靜默期。房子小，人多，總有人在眼前晃，電視、音樂、游戲聲整天響，什么事也做不了，老覺得被侵入，怒氣會越來越重。每天約定幾個時間段，家里保持安靜，各自找個地方靜靜地呆著做自己的事，不許互相打擾。

五、把每天的任務量化，打坐多少次，俯臥撐多少次，看多少頁書，這讓你的心理聚焦。順便說一下，閱讀（那種把一本都是字書看完的、深度一點的閱讀）最能擊敗孤寂，閱讀甚至會讓你喜歡獨處，人的大腦有美妙的信息刺激，不胡思亂想，心理自然更健康。如果你原來沒有閱讀習慣，現(xiàn)在剛好試試讀完一本書，你肯定有辛苦的感覺，可它剛好可以消除你的無聊感。

六、采取輪值制度，一人管一天家，你也穿穿我的鞋子，這樣，避免立場不同的互相指責。

七、除了政府已經(jīng)禁止外出，還是得出去散散風。出門戴好口罩，與人保持足夠距離，科學得很，一點不可怕，身體健康了，更有利于防疫。再說了，散步回來進小區(qū)，還要測體溫，多安全。

太激動、太悲憤，于己于國，都沒什么幫助。盡力讓自己正�；�，更有利于防疫。